Nasveti za športnike

Ukvarjanje s športom je zdravo in zabavno

Šport krepi zdravje, vzdržuje gibljivost sklepov, nas napolni z energijo, pomlajuje. Naštevamo lahko v nedogled, a nikakor ne moremo izpustiti dejstva, da šport tudi osrečuje. Med športom se namreč sproščajo endorfini, ki jim pravimo tudi hormoni sreče. Ne verjamete? Čas je, da poskusite!

10 nasvetov za začetnike:

1. Izberite si šport, ki vam bo v veselje. Le tako boste v njem lahko vztrajali. Ne pozabite prisluhniti potrebam svojega telesa.

2. Kratek posvet z zdravnikom pred pričetkom morda ne bo odveč, zlasti če kadite, imate visok krvni pritisk, ste pretežki ali diabetik. Pri težavah s sklepi, zlasti s kolenom ali stopali, se posvetujte tudi z ortopedom ali podobnim strokovnjakom. Povprašajte za nasvet po primerni vrsti športa in časovni obremenitvi glede na svoje težave.

3. Z vadbo ne pretiravajte. Na začetku je aktivnost bolje opravljati počasneje in dlje časa. Ob aktivnosti se lahko rahlo spotite, intenzivnost treninga pa naj bo takšna, da še lahko govorite.

4. Tudi vsakodnevna gospodinjska opravila, ki trajajo vsaj 30 minut, pomagajo krepiti vaše zdravje. Pomislite na delo na vrtu, pomivanje oken in podobna opravila.

5. Če želite izboljšati vzdržljivost, trenirajte vsaj trikrat tedensko od 20 do 60 minut. Zlasti učinkoviti so tek, plavanje, aerobične vaje ali kolesarjenje. Ob tem je koristno dva- do trikrat tedensko narediti nekaj vaj za moč in s tem pripraviti mišice na siceršnje športne obremenitve.

6. Imate težave z motivacijo? Trenirajte v dvoje ali v skupini! Telo manj trpi, pa še zabavneje je.

7. Poskrbite za raznolikost. Če vsak dan tečete po isti poti, vas bo veselje verjetno kmalu minilo. Spreminjajte pogostost, trajanje in intenzivnost svojega treninga in se preskusite v novih vrstah športa.

8. Priskrbite si kakovostno športno opremo. Vaše telo vam bo hvaležno.

9. Vaje izvajajte pravilno in pazljivo. Preden pričnete z vadbo, si priskrbite nasvet strokovnjaka, ki vam bo pokazal pravilno tehniko izvajanja gibov. Na takšen način lahko preprečite neljube poškodbe.

10. Po vadbi ne pozabite na sproščanje. Utrujene mišice bode vesele tople kopeli. Občasno si lahko privoščite tudi masažo. Ne pozabite na dovolj spanca. Kadar trenirate bolj intenzivno, v naslednjih dneh izvajajte lažje vaje.

Telesa pa ne krepi le fizična aktivnost, temveč tudi pravilna prehrana. Oglejte si prehrambena načela, ki jih je priporočal pionir naravnega zdravljenja Alfred Vogel.