Kako do boljšega spanca

• Ponoči nisem mogla spati, ker sem bila vznemirjena zaradi odhoda na počitnice.
• Tako sem bila vesela, da sem naredila izpite, da vso noč nisem mogla spati.

To niso okoliščine, zaradi katerih bi si morali delati preveč skrbi in prav lahko pozabimo, da vesel dogodek povzroči slab spanec. Običajno se te motnje spanja hitro izboljšajo, ko vznemirjenje mine.

Lahko pa se zgodi, da komaj čakate, da greste spat, ker vas naslednji dan čaka vznemirljiv dogodek. Tak primer je poročni dan, ko si vsak želi biti naspan in spočit. Lahko vas tudi skrbi ali boste ujeli letalo ob odhodu na počitnice, na katere ste že dolgo čakali. V opisanih primerih si lahko pomagate z zdravilom rastlinskega izvora, ki vsebuje baldrijan in hmelj. Pomagalo vam bo, da se boste umirili in lažje zaspali.

• Ponoči se pogosto zbujam zaradi nočnega potenja v menopavzi.
• Kako lahko spim bolje, čeprav imam trd in boleč vrat?
• Ponoči moram večkrat vstati zaradi pogostega nočnega uriniranja, kar je posledica povečane prostate in s tem zbudim tudi ženo.
• Zaradi zvonjenja v ušesih (tinitusa) težko zaspim.

To je le nekaj primerov, kako lahko manjše zdravstvene težave povzročijo motnje spanja. Kaj lahko torej storite, da bi spali bolje?

Prvi korak k izboljšanju teh težav s spanjem je ugotavljanje osnovnega vzroka. S pomočjo člankov na zgornjih povezavah boste izvedeli, kako si lahko pomagate z zdravili rastlinskega izvora. Na teh straneh boste našli tudi uporabne drobne nasvete za način življenja in kako lahko bolje obvladate te manjše težave.

Ne pozabite, da je lahko zdravstvena težava vašega partnerja tista, ki moti vaše spanje. Na primer nočno potenje v menopavzi lahko vpliva na spanec moža, če se njegova partnerka ponoči premetava in obrača v postelji.

Lahko se zgodi, da pravega vzroka vaših težav ne boste našli takoj, temveč boste za to potrebovali nekaj časa – zato bodite potrpežljivi. Prehlad in gripa običajno trajata nekaj dni – če zaradi njunih simptomov ne morete spati, pa lahko trajata še dlje.

Če zaradi teh težav ne morete spati dovolj kakovostno, lahko poskusite zdravilo rastlinskega izvora, ki vsebuje baldrijan in hmelj.

• Kako lahko spim bolje v času izpitov?
• Včeraj sem imel v službi slab dan; ponoči sem se trikrat zbudil in pri tem občutil paniko.
• Moja mama je v bolnišnici in skrbi me, kako se bo oče znašel brez nje.

Vznemirljiv dogodek za telo pomeni pozitivni stres. Na žalost pa so negativni stresi in skrbi pogostejši.

Opisani primeri lahko doletijo vsakogar od nas. Običajno nam bližnji svetujejo, naj skrbi preprosto odmislimo. Vendar pa to ni vedno mogoče, saj so nekateri ljudje preprosto bolj nagnjeni k zaskrbljenosti kot drugi. Je pa res, da večinoma strah in tesnobo, ki izvirata iz teh skrbi, lahko premagamo.

V določenih okoliščinah, kot sta bolezen v družini ali izguba ljubljene osebe, je razumljivo, da stres in skrb težje obvladujemo. Če tudi pogovor z osebo, ki ji zaupate, ne izboljša stanja, vam svetujemo, da se posvetujete z zdravnikom.

• Zdi se mi, da ta teden ne spim tako dobro. Vzroka za to ne vem, saj mislim, da nisem nič bolj pod stresom kot sicer.
• V zadnjem času se ponoči pogosto zbujam brez očitnega vzroka. Slišal sem, da človek, ko se stara, potrebuje manj spanca. Je lahko to vzrok?

Pogosto lahko ugotovimo, zaradi česa imamo motnje spanja, včasih pa se zgodi, da razlage nikakor ne najdemo.

Možno je tudi, da vam težave s spanjem povzroča skupek manjših sprememb v vašem življenju. Vsaka posamezna sprememba se morda ne zdi pomembna, če pa se pojavijo naenkrat, pa nas lahko bolj obremenijo. Prav tako vemo, da se vzorec spanja z leti spreminja.

Precejšnje število ljudi ugotavlja, da ni nobenega očitnega vzroka za motnje v njihovem spanju ter da te težave pridejo in grejo. Mnogim se zdi, da lahko že nekaj enostavnih sprememb v načinu življenja in v prehrani izboljša spanje. Več o tem lahko preberete v poglavju Drobni nasveti za boljši spanec.

Uporabite lahko tudi zdravilo rastlinskega izvora, ki se imenuje Dormeasan in vsebuje baldrijan in hmelj. Z njim lahko izboljšate kakovost spanja.