Kako na zdrav način izgubiti nekaj kilogramov?

Čez zimo se zaloge maščob hitreje naberejo. Hrana je »močnejša«, gibanja je manj, minila dva meseca od razkošnih božičnih praznikov. Ste se že ob novem letu odločili, da boste izgubili nekaj kilogramov? Še zmeraj niste začeli?
Kako zdravo shujšati in počasi izgubiti kilograme, ki se ne vrnejo v kratkem času nazaj, je vprašanje, s katerim se ukvarja marsikdo, ki ima težave s kilogrami.

Nekaj namigov, ki jih sigurno že poznate, pa vendar ne škodi znanja kdaj pa kdaj obnoviti.

Jejte redno, petkrat na dan. Obvezno zajtrkujte. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, ki vam da energijo za ves dan. Jejte raznoliko in ne izpuščajte skupin živil.

Beljakovine (ribe, mlečni izdelki) naj bi spodbujale izločanje maščobnih molekul. Izogibajte se suho mesnatim izdelkom in paštetam, ki skrivajo veliko maščob, raje si privoščite pusto šunko. Kupujte sir in mlečne izdelke z manj maščobami. Zmanjšajte količino maščobe v prehrani, vendar se ji ne izognite popolnoma. Omega 3 maščobne kisline so namreč pomembne, ker blažijo vnetja, zmanjšujejo zadrževanje vode, znižujejo lahko krvni pritisk, spodbujajo imunski sistem, ugodno vplivajo na srčna obolenja in zmanjšujejo možnost srčnih infarktov…

Vzemite si zgled po vitkih azijskih ženskah – jejte veliko neoluščenega riža. Poviša delež kalija in s tem izločanje prekomerne vode iz kože. Prav tako bele testenine in bel kruh zamenjajte z izdelki iz ržene, polnozrnate moke.

Uživajte veliko sadja in zelenjave. Predvsem zelenjava naj bo sestavina vsakega obroka. Sadje, ki vsebuje vitamin C, naj bi domnevno spodbujalo izgorevanje maščob. Prav tako naj bi tak učinek imele artičoke. Mango očisti telo, vitamin A, ki ga vsebuje, pa spodbuja prebavo in odstranjuje vodo iz telesa. Sojini kalčki spodbujajo razvoj mišic in izgorevanje maščob. Najbolje jih je kombinirati s telovadbo. 1 kivi na dan naj bi spodbudil izločanje hormonov za vitkost. Ananas vsebuje bromelain, ki zmanjša tek in pomaga pri razgradnji maščob.

Nadomestite sol z zelišči. Bazilika odstranjuje odvečno vodo iz telesa, drobnjak stopnjuje porabo kalorij, žajbelj preprečuje napade lakote.

Izogibajte se skritim sladkorjem, ki se nahajajo v gaziranih in negaziranih pijačah ter npr. v kečapu. Sladkorji povišajo raven glukoze v krvi in zavirajo izgorevanje maščob. Izogibajte se pripravljenim jedem. Hrana, ki jo boste pripravili z veseljem, vam bo tudi bolj teknila.

Dnevno popite dva litra vode ali nesladkanega čaja. Priporočljiv je zeleni čaj. Vsebuje katehine, ki spodbujajo izgorevanje maščob. 

Če vas popade želja po sladkarijah, sezite raje po sadju. Pomaga tudi meta, ki odpravlja željo po sladkarijah.

Telovadite! Telovadba je zelo pomembna, ne samo za hujšanje, temveč tudi za zdravje. Ne postavljajte si prepovedi, rajši pregrehe popravite s telovadbo. Če veste, da boste nekje obilno jedli, pa bi se dogodka vseeno radi udeležili, pojdite teči ali kolesariti prej. Telovadba pred kaloričnim obrokom je veliko bolj učinkovita kot tista po njem.

Veliko uspeha!